[...] bo od 2 tyg się nie wysypiam i chudnę nagle.. a wcześniej powolutku tyłem, siła mi spadła, jestem przemęczony, mam 3 zmianowy tryb pracy od 2 lat już i co roku mam tak przed zimą, ze chcę "lekka masa powoli" a tu nagle mnie łapie takie coś.. do szkoły jak chodziłem to co roku rota wirus mnie łapał w tym okresie przedzimowym i zawsze [...]
Witam. Ze wzgledu na napiety harmonogram tygodnia zmuszony jestem cwiczyc rano po przebudzeniu. Innej mozliwosci nie mam.Zawsze po wstaniu a bezposrednio przed treningiem pije carbo, jem banana a w czasie krotkich przerw w cwiczeniach popijam kefir. Po treningu naturalnie jem porzadne sniadanie. Czy ma ktos jeszcze jakies wskazowki co do [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : jack3d,carbo,białko,thermal pro,bcaa Cześć,zamierzam zrobić właśnie drugi cykl taki jak wyżej napisałem: Rhino - jako przedtreningówka i zwykłe Mono - Creatine Ethyl ester powiedzcie mi jak dawkować takie coś ? w DT: rano Mono , przed treningniem Rhino i po treningu mono w DNT raz mono po [...]
[...] tak, że kładę się, wierce, jak już usnę to na godzinę, potem znowu, potrafie leżeć po 2-5 godzin dopiero zasne. Teraz przez calutki tydzień mam taką sytuacje. Mam pracę przed komputerem, oczy mam zmęczone, do tego wysiłek fizyczny na rolkach po pracy. Mimo tego kładąc się mam trudności ze snem. Jakieś rady co to może być? Innego dnia np. [...]
Cześć wszystkim, Od 5 tygodni jestem na cyklu z enana. 250 mg co 5 dni. Hcg 500 co 3 dni i inhibitor aromatazy co 5 dni. Wyniki Estro 39 zakres <44 Test 13,07 ng/ml Prolaktyna 2 Zakres 3,5 - 19,4 Po zbiciu tak wyszło Przed prolaktyna 28,8 Estro 108 Samopoczucie bez zmian cały czas. Może jakbym coś miał powiedzieć to ze skupieniem trochę [...]
[...] 50g po 45 minutach Ryż biały/makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 5 posiłek ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15 sałatka sałata/ogórek/marchew/pomidor/cebula 6 i ostatni 70 g białka przed snem Proszę o porady co ewentualnie trzeba poprawić i zmienić Pozdrawiam Zmieniony przez - Respekt w dniu 2010-05-24 13:37:32
Wiek: 21, ektomorfik Cel cyklu: sucha masa Reszta danych: w profilu Chociaż jestem typowym ektomorfikiem (przed siłownią ważyłem jakieś 67) to sam widzę, że odpowiedni trening i dieta naprawdę dobrze na mnie działa. Do sierpnia zapieprzam ile się da na sucho, ale już postanowiłem, że to odpowiedni czas aby przejść swój pierwszy prawdziwy cykl z [...]
[...] w biegu? Dodam ze na silownie chodze w godzinach dosc poznych (pomiedzy 19:30- 21:30). Ogolnie jestem w stanie przyjmowac regularnie pokarmy w godzinach: 1 - 7.30 2 - 10:30 3 - 13:00 ????????????????????? 4 - 18:30(przed treningiem) 5 - 22 (po treningu) Jak widac mam dosc spora luke pomiedzy 13 a 18 Za wszelka pomoc bede wdzieczny z gory thX !
[...] zachudy do swojego wzrostu. Mój typowy dzień: 1. śniadanie ( kanapki z szynką + herbata) 2. Drugie śniadanie ( drozdzowka + pizza taka z butki) szkoła 3. godzine czasami pół przed treningiem (zupka chińska albo kluski z kapustą albo z serem) 4. typowy obiad (ziemniaki+kotlet + mizeria) bardzo chciałbym zwiększyc swoją wage chociaz do 75 (chyba [...]
[...] Sztangielek skos góra: 12,10,8 Wyciskanie Sztangielek płaska: 12,10,8 Wycisk na hak maszynie: 12,10,8,8 Wycisk na barki gryfem za głowę: 10,8,8 Wycisk na barki gryfem przed głowę: 10,8,8 Wycisk gryfu łamanego wąsko (triceps): 10,10,8 Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia: 10,8,8 B: Podciąganie na drążku szeroko: 3x max + [...]
[...] ale czy moge to jakos wykorzystac? Chcialbym calkowicie przejsc na crossfit, a szkoda mi troche tego sprzetu (pieniadze) :) Istnieje mozliwosc dokupienia drazka. Aktualnie biegam 3-4 razy w tygodniu przed sniadaniem po 5km, trening silowy dzielony 3 razy w tygodniu, trening brzucha 4 razy w tygodniu i oprocz tego taniec - breakdance.
[...] karate ... ale nie potrafie spalic tej dolnej partii.. ostatnio tez uslyszalam ze mam malo wyksztalcone miesnie na plecach i barkach ... nie stosuje suplementow bo nie mam pojecia jakie ... prosze o pomoc ... raczej nie chodzi mi o schudniecie ale o wyrzezbienie sylwetki ze jak stane przed lustrem to bede mogla patrzec ... pozdrawiam KARINA
[...] planie czyli 4s podciagania -mniej więcej wygląda to tak, 1s - 4p, 2s - 3-4p, 3s(zmiana na podchwyt) 4p, 4s - 3-4p II Drugi mój problem to kondycja, biegam około 10min przed i po treningu (zeby rozgrzac i rozciagnać miesnie). Mysłame o 20 minutowych interwałach 2-3x tyg. Ale moze lepsze były np: 1h biegi, moze one lepiej działaja na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dokładnej diety, ale ograniczyłem sole, cukry i tłuszcze nasycone. bez treningów spadło w 1,5miesiąca z 92 na 85,5kg, dlatego dorzuciłem do tego siłkę. Miesiąc rozgrzewki za mną, co teraz? Co możecie mi polecic? P.S. Kończę trening o godzinie 21, jjem kurczaka,ryz/kasza,warzywa czy przed snem moge jeszcze dorzucic jakis izolat 30g białka??
[...] swoją POZYTYWNĄ aktywnośc w tym Dziale. Oceniamy na podstawie ostatnich tygodni. Głosowanie trwa do poniedziałku(najbliższego) do 8.00, by można było wysłać nagrody jeszcze przed ŚWIĘTAMI. WAŻNE SĄ TYLKO GŁOSY POPARTE UZASADNIENIEM. OSOBY WYTYPOWALI MODERATORZY TEGO DZIAŁU. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]
[...] 5.30 porcja xp na czczo 6.00 sniadanie + porcja bialka (30g) 12.00 II sniadanie + porcja gainera 17.00 Obiad 19.00 bialko + gainer 21.00 kolacja 22.00 tunczyk przed snem Dzien treningowy: To samo do 17.00 17.30 XP 19.30 Po silowni XP 20.00 gainer + bialko 21.00 kolacja 22.00 Sp80 (30g) Prawda jest tak ze jest to bardzo [...]
[...] ,po wakacyjnych imprezach. Niestety dzień nie zakończył się dla mnie pomyślnie,gdyż dostałem kawałkiem,Ba! Kawałem szkła(masa ok. 2kg, ostrą stroną) prosto w ramię ok. 1cm przed główką kości ramiennej (wyczuwalnie i widoczne wypuklenie nad barkiem). Chciałbym wiedzieć po jakim czasie mogę wrócić do treningów aby nie narobić sobie krzywdy? Mam [...]
Witam, mój pierwszy post na sfd, tak więc witam wszystkich. Chciałbym, żeby ktoś zerknął na moją dietę. Wzrost: 181cm Waga: 73kg 6:30 Śniadanie *Placki owsiane z działu kuchnia -100g płatków -3 jajka -sos bananowy własnej roboty (około 100ml jogurtu naturalnego zmiksowany z bananem) 09:30 W szkole *Kanapka z chlebem pełnoziarnistym, z [...]
